7 tips voor het voorkomen van een winterdip

Merk je dat je in de koude maanden wat kortaf bent en moeite hebt om uit bed te komen? Je bent niet de enige. Veel mensen voelen zich in de herfst en winter minder energiek door het gebrek aan zonlicht. Je lichaam maakt waarschijnlijk meer melatonine aan, wat je slaperig en somber kan maken. Lees HEMA’s 7 tips voor het voorkomen van een winterdip.
heb ik last van een winterdip?
Voordat we HEMA’s tips voor het voorkomen van een winterdip delen, is het handig om te weten of je er last van hebt. Hieronder lees je de meest voorkomende symptomen van een winterdip:
- Je bent moe, ook als je veel hebt geslapen
- Je voelt je somber en prikkelbaar
- Je kunt je niet goed concentreren
- Je hebt minder zin om dingen te ondernemen
- Je eet meer dan in de warme maanden
Denk je dat je last hebt van een winterdip? Hieronder lees je HEMA’s tips om deze tegen te gaan en volgend jaar (hopelijk) te voorkomen.
tip 1: pak ieder straaltje zonlicht mee
Je lichaam heeft zonlicht nodig. Ook in de winter kun je proberen om zoveel mogelijk zonnestralen mee te pakken. Verhuis je thuiswerkplek naar de lichtste plek in huis, doe alle gordijnen open en begin je dag met een frisse ochtendwandeling. Zo ben je meteen wakker. Daarnaast doen zonlicht en beweging wonderen voor jouw humeur!
tip 2: combineer bewegen met iets leuks
Misschien wil je in de winter het liefst onder een kleedje op de bank kruipen. Toch helpt bewegen echt om je beter te voelen. Maak het leuk voor jezelf! Ga bijvoorbeeld wandelen naar je favoriete koffiezaak en trakteer jezelf op een lekkere cappuccino. Of combineer de sportschool met een bezoekje aan de sauna en stel je voor dat je in een warm land bent.
Echt geen zin om een ommetje te maken als het zo koud is buiten? Dat is normaal, maar weet dat je je beter voelt als je eenmaal buiten bent geweest. Zorg voor een warme jas, fijne sjaal en handschoenen. Investeer ook in een regenjas in een vrolijke kleur, zodat de regen je humeur niet verpest!
shop accessoires voor een comfortabele winter
tip 3: zorg voor genoeg slaap (maar overdrijf niet)
We hoeven je natuurlijk niet te vertellen hoe belangrijk het is dat je genoeg slaapt. Voor de meeste mensen is 7 tot 9 uur slaap per nacht wat ze nodig hebben. Maar in de winter hebben sommige mensen iets langer nodig. Pak deze uren dan ook mee, want je hebt ze nodig. Als je veel moe bent, ga dan eens een half uurtje eerder naar bed en kijk hoe je je morgen voelt.
Let er wel op dat je niet te veel slaapt. Als je merkt dat je ’s ochtends moeilijk je bed uitkomt, kun je een wake-up light proberen. Dit is een lamp die langzaam feller wordt, net als een zonsopkomst. Het helpt je om rustig wakker te worden, en vooral als je verduisterende gordijnen hebt. Veel mensen vinden dit een fijne manier om de dag te beginnen!
tip 4: plan je zomervakantie in de winter
Ga je meestal in de zomer op vakantie naar de zon? Denk eens na of het slimmer is om dat in de winter te doen. In de zomer is het in Nederland vaak ook lekker weer. Door je vakantie naar de winter te verplaatsen, heb je iets om naar uit te kijken en krijg je juist zonlicht en vitamine D wanneer je het het meest nodig hebt. Hét recept voor het tegengaan van een winterdip!
tip 5: eet voedingsstoffen met vitamine D
Over vitamine D gesproken… Het is altijd belangrijk om gezond te eten, maar in de winter is het extra belangrijk om genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen. Omdat je minder zonlicht ziet, maakt je lichaam bijvoorbeeld minder vitamine D aan. Gelukkig kun je vitamine D ook uit je voeding halen. Eet bijvoorbeeld vette vis, vlees, eieren of gebruik bak- en braadproducten.
Je kunt ook een voedingssupplement nemen als extra ondersteuning.
tip 6: wees lief voor jezelf
Sommige mensen zijn gevoeliger voor een winterdip dan anderen. Als je je somber voelt of nergens zin in hebt, is het belangrijk om er niet te veel tegen te vechten. Accepteer dat je je even wat minder voelt en dat dit bij jou hoort. Wees juist extra lief voor jezelf in plaats van jezelf aan te praten dat je je niet zo mag voelen. Gek genoeg voel je je daardoor vaak snel beter!
alles voor een knusse winterdag
tip 7: maak een ‘happy playlist’
Muziek kan echt wonderen doen voor je humeur. Maak een playlist van je favoriete vrolijke liedjes, die je meteen een goed gevoel geven. Zet de gordijnen wijd open, laat zoveel mogelijk zonlicht binnen (ook al is het niet veel), maak een lekker ontbijtje voor jezelf en zet je ‘happy playlist’ aan. Doe een ochtenddansje in je badjas en laat de muziek je naar gezellige tijden terugvoeren.
Tip: Maak de playlist al in de zomer, zodat je er in de winter plezier van hebt.